A saúde mental tem ganho uma atenção cada vez maior, mas nem sempre é fácil encontrar tempo para cuidar dela, especialmente com as exigências da vida moderna. No entanto, há formas simples e eficazes de melhorar através de exercícios de saúde mental que podes praticar tanto em casa como no trabalho.
Exercícios de saúde mental para praticar em casa
- Alongamentos Matinais
Ao acordar, dedica cinco minutos a fazer alongamentos suaves. Movimentos simples, como esticar os braços, tocar nos pés e rodar o pescoço, ajudam a ativar a circulação e a preparar a mente para um dia mais produtivo e calmo. - Meditação de 5 Minutos
A meditação regular pode reduzir significativamente a ansiedade e o stress. Reserva um momento no início ou no final do dia para te concentrares na respiração e limpares a mente. Não precisas de mais de 5 minutos para notar os benefícios! - Postura do “Cão Abaixo” (Yoga)
Este exercício de yoga é ótimo para aliviar tensões nas costas e ombros, que frequentemente acumulam stress. Permanece nesta postura por um a dois minutos, enquanto respiras profundamente. É um ótimo complemento para qualquer rotina diária de bem-estar. - Exercício de Respiração Consciente
A técnica de respiração 4-7-8 pode ser praticada a qualquer momento para acalmar o sistema nervoso. Inspira por 4 segundos, segura a respiração por 7 e expira por 8 segundos. Esta prática ajuda a reduzir o stress e a promover um estado de relaxamento.
Exercícios no trabalho para combater o stress
- Alongamento de Pescoço e Ombros
Passar longas horas sentado pode criar tensões musculares. Faz pequenas pausas ao longo do dia para esticar o pescoço e os ombros, rodando-os para trás e inclinando a cabeça de um lado para o outro. Pequenos movimentos como este podem aliviar dores e melhorar o foco. - Caminhadas Curtas
Aproveita pausas no trabalho para te levantares e dares uma volta. Caminhar pelo escritório ou, idealmente, ao ar livre, ajuda a aumentar a circulação, a clarear a mente e a reduzir a fadiga mental. - Respiração Profunda para Alívio Rápido do Stress
Em momentos de maior pressão no trabalho, dedica um ou dois minutos para respirar profundamente. Inspira pelo nariz, segura a respiração por alguns segundos e expira lentamente pela boca. Esta técnica simples pode ajudar a relaxar e a melhorar a concentração. - Ajuste Postural
Uma postura correta na cadeira de trabalho é essencial para evitar dores e desconforto, o que, por sua vez, influencia o teu bem-estar mental. Mantém os pés bem apoiados no chão e ajusta a altura da cadeira para que o monitor esteja ao nível dos olhos. Uma boa postura ajuda a prevenir tensão e aumenta a energia ao longo do dia.
Como a MAPFRE pode ajudar a cuidar da sua Saúde Mental
Na MAPFRE, valorizamos a sua saúde mental tanto quanto a saúde física. Sabemos que manter uma rotina saudável pode ser desafiante, por isso oferecemos aos nossos clientes Ouro e Platina a possibilidade de aceder a consultas de saúde mental para apoio especializado. Estas consultas estão desenhadas para ajudar a prevenir o burnout, a lidar com a ansiedade e a promover o bem-estar emocional.
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